Die Strandfigur muss her

10 Minuten Aufwärmen SF 20-24 inklusive Schlagaufbau

Hauptteil (20 Minuten, 20 Sekunden)
Ruden Sie je 2 Minuten die folgenden Schlagfrequenzen:
SF 24 / 21 / 26 / 21 / 28 / 21 / Sprint (20 Sekunden) / 21 / 26 / 21 / 24

10 Minuten Cool Down SF 20-24 inklusive Schlagabbau

Wichtig:
• Bitte achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings immer normal atmen können und die Intensität gefühlt noch angenehm ist. Die Ausnahme bildet der 20-Sekunden Sprint, den Sie so schnell und kraftvoll sie können rudern und dabei einmal aus der Puste kommen sollten.
• Trainieren Sie nur wenn sie gesund sind und bei chronischen Erkrankungen sollten Sie das Training immer mit Ihrem behandelnden Arzt abklären.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training

Anna Gasse