Indoor Rowing war gestern, heute "rudern" wir outdoor!



Rudergerät einfach auf die Terrasse, den Balkon oder in den Garten stellen und dieses abwechlungsreiche, schweißtreibende 40-Minuten Training "genießen".

10 Minuten Aufwärmen: Schlagaufbau und locker mit SF (Schlagfrequenz) 21 rudern
1 Minute SF 24 - volle Körperspannung und viel Druck über die Beine nutzen
2 Minuten SF 21 - aktive Erholung
1 Minute SF 26 - Durchzugsgeschwindigkeit weiter erhöhen
2 Minuten SF 21 - aktive Erholung
1 Minute SF 28 - Und noch mehr Kraft und Durchzugsgeschwindigkeit
3 Minuten SF 21 - aktive Erholung
1 Minute SF 30 - alles was geht!!!
3 Minuten SF 21 - aktive Erholung
1 Minute SF 28 - immer noch mit Kraft rudern
2 Minuten SF 21 - aktive Erholung
1 Minute SF 26 - immer noch schnell im Durchzug
1 Minute SF 24 - und noch kraftvoller, damit die Leistung gleich bleibt
10 Minuten Abwärmen: Ausrudern und Schlagabbau

Viel Spaß dabei!! Und schreiben Sie uns gerne wie es war!
Weitere Infos zur Trainingsplanung bekommen Sie von unserer Ausbildungsleiterin
Anna Gasse.